游戏化思维在健身领域的应用尝试（下-1）
发布时间：2026-01-26 11:17:10| 浏览次数：
游戏化思维健身系列文章，上篇写的是游戏化思维本身，中篇写游戏化思维在健身应用上的一些思考，下篇共3篇，完善了中篇的一些游戏化机制，这是下-1篇。
我目前所用的游戏化机制主要是基于印象笔记这个APP来进行，分为三大部分：
在记录的时候，我们会更细化、理性的思考我们的饮食，思考是否存在情绪性进食、是否营养均衡，而不是仅仅是在头脑中过一下。
我们能够以一周、一个九游娱乐月为周期，客观看到自己平时吃的怎么样，是否对健康有好处。
在记录时写上我们的感受尤其有帮助。比如，当时没控制住吃垃圾食品的时候心理是怎么想的？后来又吃的时候心理是怎么想的？记录的多了，我们对自己的心理认知的更清晰，这对我们养成健康的饮食习惯帮助非常大。
其中的12条参考标准可以帮助我们检测目前的饮食情况，全部满足的话，我们的饮食结构就很健康了，再注意一些每个人遇到的不同具体问题就可以。
1.认识七大类营养素。我们人类需要从外界摄取营养，这些营养可以分为七大类，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质、膳食纤维。我们常说的某种食物有营养，比如说小米有营养、蜂蜜有营养，本质上是他们富含的这七大类营养元素种类、数量比较多而已。不必迷信某种食物的营养，只要我们的饮食均衡，这些营养元素是不会缺的，不需要特别进行补充。一些商家宣传的保健品、补品等，要从根本的营养元素上进行分析，避免“智商税”。
2.认识富含蛋白质的食物。想从饮食中摄入蛋白质的话，得先知道富含蛋白质的食物都有哪些。蛋、奶、鱼、瘦肉、海鲜、豆制品，这些食物富含蛋白质。其中豆制品是植物蛋白，不如动物蛋白跟人类的需要更接近。
3.认识富含碳水化合物的食物。碳水化合物是糖类的总称，糖、淀粉等都是碳水化合物。按照对血糖九游娱乐波动的影响，可分为高GI和低GI碳水化合物。高GI：糖、精细米面、饼干、面包、假全麦面包、蛋糕、含糖饮料、果汁、大部分水果等；低GI：玉米、红薯、糙米、土豆、真全麦面包等。更多的摄入低GI的食物是有利于健康的。
4.认识如何喝水。你怎么判断自己喝水喝得够不够呢？有两个方法。第一个方法，用你的体重除以32，你一天大概就需要这么多升水。比如，一个人体重63公斤，除以32，大概一天就需要2升水，也就是600毫升的矿泉水大概要喝三四瓶。第二个方法，根据你的排尿来判断。如果你每隔一两个小时都会上厕所，而且尿的颜色比较清亮，说明你的水是喝得足够的。如果你半天都没有尿，而且每次排尿的时候，颜色都非常深，说明你的水摄入不够。我们每天早上起来，上厕所的时候尿的颜色非常深，是因为我们晚上有十多个小时都没有补水，所以身体是缺水的。
5.习惯从一天24小时来考虑吃什么。不必太纠结一顿饭吃啥，以一天24小时为一个周期考虑营养的摄入即可。不要觉得中午随便吃，晚上少吃就可以，身体就像一个水池，你中午放进去水和晚上放进去水，都是会储存起来的。
6.习惯微微饥饿的感觉。人经常处在饱腹的状态下不利于健康，人不需要那么多营养，吃太多导致热量超标和消化系统负担；当然过度节食肯定是不建议的，我们要做的是饮食有节制，营养均衡的饮食。所以不要觉得有点饿了就要吃东西，当然也要避免太饿。太饿的时候人会变得不理智，微微饥饿的状态下大脑会更清醒，这有利于我们的工作和生活。
7.习惯不吃撑。经常吃撑的话，你的胃会被撑大，吃的越来越多；而且热量会超标，消化系统负担大。有诸多的不利，唯一的好处可能就是一时的心理满足。
8.习惯高蛋白饮食。普遍来讲人们的蛋白质摄入不足，而碳水和脂肪摄入过多。富含蛋白质的食物在我们所吃的所有食物中要占有四分之一以上的比重，正常人不需要担心蛋白质吃多的危害，只要你是从正常食物中摄入蛋白质就可以。
9.习惯偶尔一餐中无主食。如果你习惯了，说明你对碳水的依赖比较小，这是的好的习惯。需要从原来的高碳饮食一点一点的减少碳水的摄入，身体可能需要几个月的适应时间。
10.习惯不吃垃圾食品。你可以吃垃圾食品，你有这个选择权。但是吃不吃要看你的心理，是被食物控制，还是能主动选择对自己身体好的食物。
11.习惯对甜食无渴望。可能有糖瘾的存在，或者习惯靠甜食来获得心理的满足。这同样需要提高认知，摆脱对甜食的依赖，做甜食的主人。
12.习惯饮酒有节制。酒精的危害不仅仅在于它的高热量，还在于它对身体脂肪代谢、激素环境稳定、睡眠质量等一系列影响。饮酒要有节制。
